Praca potrafi być męcząca, nawet jeśli robisz to co lubisz. Rosnące wymagania ze strony przełożonych, napięte terminy, brak urlopu… Te czynniki sprawiają, że z czasem stajemy się wręcz przemęczeni. Może mieć to destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie, a także inne aspekty życia. Ergonomia pracy wymaga więc, by jak najbardziej zminimalizować zmęczenie w miejscu pracy. Jak można to zrobić? Dowiesz się tego z naszego artykułu.
Istnieje wiele sposobów na walkę ze zmęczeniem. Niestety, nie zawsze da się je zastosować. Gdy masz przed sobą ważny projekt, który jest do zrobienia „na wczoraj”, trudno o odpoczynek. Takie sytuacje nie mają jednak miejsca cały czas. Dlatego też, w innych przypadkach staraj się wykonywać swoje obowiązki w sposób racjonalny. W ten sposób będziesz mógł zminimalizować swoje zmęczenie. Oprócz tego, zastosuj następujące sposoby:
1. Ustal swoje priorytety w pracy
Dobre planowanie to podstawa. Musisz określić, które zadania są najważniejsze i najpierw skupić się na nich. Najlepiej, gdybyś sporządził harmonogram swoich obowiązków. W ten sposób bez problemu będziesz wiedzieć, ile pracy jeszcze ci zostało. Pozwoli ci na to odpowiednie rozdystrybuowanie swojego czasu i energii, dzięki czemu unikniesz przemęczenia.
2. Zadbaj o siebie
Odpowiednia ilość snu, zdrowa dieta, aktywność fizyczna – to pierwszy krok do zminimalizowania zmęczenia. Gdy twój organizm będzie w dobrej kondycji, zyskasz więcej energii i siły. Dzięki temu nie będziesz tak podatny na zmęczenie, również w środowisku pracy.
3. Bądź asertywny
Jeżeli pracodawca nakłada na ciebie zbyt wiele obowiązków – naucz się go o tym informować. Asertywność to ważna umiejętność. Pamiętaj, że jesteś pracownikiem, a nie niewolnikiem. Jeśli jesteś zbyt zmęczony i nie masz siły na wykonywanie tak dużej ilości obowiązków, kompetentny przełożony powinien to zrozumieć. Jedną z zasad ergonomii pracy jest dostosowywanie rodzaju zadań i tempa ich wykonywania do możliwości pracownika. Dlatego też, pracodawca nie powinien wymagać od ciebie pracy ponad siły.
4. Pamiętaj o przerwach w pracy
Przerwy w pracy są bardzo istotne i stanowią ważną zasadę ergonomii. Jeśli czujesz, że już nie dajesz rady – odejdź na chwilę od biurka, rozciągnij mięśnie lub zaczerpnij świeżego powietrza. Gdy pracujesz przy komputerze, co godzinę masz prawo do 5-minutowej przerwy. Korzystaj z tego! Jeśli oderwiesz się od swoich obowiązków nawet na chwilę, pozytywnie wpłynie to na stan twojej energii. Zawsze, gdy masz szansę na chwilę relaksu i odpoczynku – nie rezygnuj z tej możliwości. W ten sposób zapobiegniesz zbyt dużemu zmęczeniu w pracy i unikniesz jego przykrych konsekwencji.
5. Urlop również jest ważny
W momencie, w którym czujesz, że zmęczenie spowodowane pracą cię przerasta, pora pomyśleć o urlopie. Porozmawiaj o tym ze swoim pracodawcą. Jeżeli jest to osoba kompetentna, z pewnością zrozumie twoje potrzeby. Kilka dni wolnego naprawdę potrafi przywrócić energię i chęci do działania oraz doprowadzić do normy tzw. work-life balance. Zapobiega przy tym także, m.in. wypaleniu zawodowemu.
6. Odpowiednie warunki pracy zapobiegają zmęczeniu
To punkt, za który odpowiedzialni są pracodawcy. Jeżeli jednak nie przykładają do tego zbytniej uwagi – warto im o tym przypomnieć. Zapewnienie odpowiednich warunków w miejscu zatrudnienia to w końcu jedna z podstawowych zasad ergonomii pracy. Zmęczenie i jego minimalizacja w dużej mierze zależą od otoczenia, w którym się znajdujemy. Dlatego też, tak istotne są:
- odpowiednie oświetlenie (ani zbyt intensywne ani zbyt słabe)
- niski poziom hałasu (lub zapewnienie odpowiedniej ochrony słuchu)
- wygodne krzesło lub fotel, umożliwiający swobodne siedzenie przy biurku
- monitor o odpowiednich parametrach (taki, który jak najmniej męczy wzrok)
- jeśli to możliwe – zapewnienie chillout roomu, w którym pracownik ma szansę się zrelaksować
Zmęczenie w pracy to problem wielu ludzi. Najważniejsze jednak, aby umieć sobie z nim radzić. Zgodnie z zasadami ergonomii pracy miejsce, w którym wypełniamy swoje obowiązki służbowe powinno sprzyjać efektywnemu ich wykonywaniu. W związku z tym musi być ono dostosowane do potrzeb pracowników tak, aby nie przynosiło szkody ich zdrowiu. Z drugiej strony walka ze zmęczeniem nie leży tylko po stronie pracodawców. Równie ważny jest tryb życia, jaki prowadzą pracownicy. Dopiero połączenie tych elementów jest w stanie zapewnić skuteczną obronę przed przemęczeniem.
Czujesz się zmęczony swoją obecną pracą i szukasz odmiany? Sprawdź oferty pracy na Absolvent.pl i znajdź pracodawcę, który kieruje się zasadami ergonomii!
