Stres. Kto z nas nie miał z nim do czynienia? W dzisiejszych czasach spotyka nas coraz więcej nerwowych sytuacji, czy to w życiu prywatnym czy zawodowym. Zwłaszcza wykonywanie obowiązków służbowych potrafi być naprawdę stresujące. Współczesne realia rynku pracy wymagają od nas, abyśmy pracowali coraz szybciej, lepiej i efektywniej oraz najlepiej w sposób wielozadaniowy. Taka sytuacja potrafi zmęczyć każdego. W pewnym momencie napięcie staje się zbyt duże, co ma destrukcyjny wpływ na nasz organizm. Można, a nawet trzeba temu zapobiegać. Wymagają tego, m.in. zasady ergonomii. Jak więc redukować stres w miejscu pracy? Istnieją na to różne sposoby.
Sposobów na zmniejszenie stresu w pracy jest wiele. To, które z nich najlepiej się sprawdzą zależne jest od indywidualnych potrzeb danego pracownika. Istnieje jednak kilka uniwersalnych metod, które pozwolą na zminimalizowanie wystąpienia negatywnych objawów. W tym wpisie skupimy się na kilku z nich. Zaczniemy od tych, na które wpływ masz ty jako pracownik.
1. Zadbaj o swoje zdrowie
W zdrowym ciele zdrowy duch. To popularne powiedzenie nie wzięło się znikąd. Jeżeli będziesz dobrze wysypiać, zadbasz o prawidłową dietę, a przy tym nie zapomnisz o ruchu – poziom twojego stresu zdecydowanie się zmniejszy. Zdrowy tryb życia połączony z aktywnością fizyczną powoduje wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia. Mają one znaczący wpływ na nasz humor. Jeżeli będziesz w dobrym nastroju, istnieje mniejsza szansa na to, że stres przejmie nad tobą kontrolę.
2. Techniki relaksacyjne ci pomogą
Stosowanie technik relaksacyjnych to dobry pomysł na redukcję stresu w pracy. Wystarczy poświęcić na nie tylko kilka minut. Jeżeli masz przed sobą stresujące spotkanie lub wymagającą prezentację – daj sobie chwilę czasu na wyciszenie. Głębokie oddychanie, odliczanie od 1 do 10… Sposobów jest wiele. Pozornie mogą wydawać się one nieskuteczne, jednak w rzeczywistością pozwolą opanować nerwy.
3. Polub swoich współpracowników
Odpowiednia atmosfera w pracy to podstawa. Przyjazne osoby wokół sprawiają, że stresujemy się o wiele mniej. Dlatego zadbaj o dobre kontakty ze swoimi współpracownikami. Nie musisz się z nimi od razu przyjaźnić – wystarczy, że będziecie się kolegować i wspierać w codziennych zadaniach w pracy.
4. Pamiętaj o przerwach w pracy
Ergonomia pracy duży nacisk kładzie na przerwy od wykonywania obowiązków. Nie zapominaj o nich. Dzięki nim będziesz bardziej efektywny oraz zmniejszysz poziom napięcia. Twoje ciało i umysł raz na jakiś czas potrzebują odpoczynku. Gdy go im zapewnisz, poprawisz swój ogólny nastrój i będziesz mniej podatny na działanie stresu.
5. Staraj się nie pracować ponad własne siły
Ten punkt czasami może okazać się trudny do wykonania. Kiedy gonią nas terminy trudno jest rozplanować swoją pracę w racjonalny sposób. Mimo to, staraj się mierzyć siły na zamiary. Jeśli pracodawca wymaga od ciebie zbyt wiele – poinformuj go o tym. Gdy przez zbyt długi czas będziesz pracować ponad normę, grozi ci chociażby wypalenie zawodowe. Poza tym, przeładowanie obowiązkami sprawi, że będziesz je wykonywać mniej efektywnie.
To oczywiście jedynie przykłady tego, co możesz zrobić by zredukować stres w pracy. Najważniejsze, abyś dopasował odpowiednią metodę do swoich własnych potrzeb i preferencji.
Zmniejszenie stresu w pracy zależy jednak nie tylko od ciebie. Również po stronie pracodawcy leży zapewnienie ci odpowiednich warunków tak, aby jak najbardziej wyeliminować czynniki stresogenne. Istnieje kilka sposobów na to, by przestrzegać zasad ergonomii pracy w tym względzie.
1. Chillout roomy dla pracowników
Wielu pracodawców jeszcze na poziomie projektowania przestrzeni biura decyduje się na utworzenie specjalnego pomieszczenia. Mowa o chillout roomie. Jest to po prostu miejsce, w którym pracownicy mogą się zrelaksować. Znajdują się w nim często wygodne kanapy i fotele z poduszkami, a także niekiedy smaczne przekąski czy sprzęt taki jak konsole do gier. W momencie, w którym dana osoba potrzebuje chwili odpoczynku i relaksu, może udać się do takiego pomieszczenia. To doskonały sposób na walkę ze stresem w miejscu pracy. Pozwala odciąć się od gwaru biura i codziennych obowiązków, a co za tym idzie zregenerować siły.
2. Odpowiednie oświetlenie to podstawa
Pracodawcy powinni także zadbać o to, by w pomieszczeniach biurowych było odpowiednie oświetlenie. Zbyt intensywne światło będzie drażniące dla oczu, a co za tym idzie negatywnie wpłynie na nasz ogólny nastrój. W takiej sytuacji ludzie są bardziej podatni na stres, dlatego należy tego unikać. Z drugiej strony – oświetlenie nie powinno być również zbyt przytłumione. Co prawda stworzy pozornie komfortową atmosferę, jednak utrudni koncentrację i spowoduje zmęczenie.
3. Redukcja hałasu
Hałas w miejscu pracy także negatywnie wpływa na poziom stresu. W pomieszczeniach typu open space często trudno o komfortowe warunki – ludzie wokół głośno rozmawiają, a telefony dzwonią, przez co niekiedy naprawdę trudno się skupić. Taka sytuacja jest bardzo frustrująca i przekłada się na jakość wykonywanej pracy. Pracodawca może jednak postarać się zredukować hałas w miejscu pracy poprzez zainstalowanie specjalnych ekranów, które zapewniają izolację akustyczną. Ponadto, jego obowiązkiem jest zapewnienie pracownikom indywidualnej ochrony słuchu (np. słuchawek) w momencie, w którym hałas przekracza dopuszczalne normy.
Walka ze stresem to ważny element ergonomii pracy. Nieprzyjemne uczucie zdenerwowania i napięcia wpływa negatywnie na fizyczne i psychiczne zdrowie pracowników oraz powoduje zmniejszenie ich wydajności. W związku z tym w ich interesie jest podjęcie działań, które pomogą wyeliminować czynniki stresogenne. Również pracodawcy są zobowiązani aby ich w tym wspierać – im także powinno zależeć na zapewnieniu jak najlepszych warunków pracy, zgodnych z zasadami ergonomii.
Chcesz pracować w miejscu, w którym nie będziesz się stresować? Poznaj oferty pracy dostępne na stronie Absolvent.pl i wybierz firmę, która najbardziej ci odpowiada! Przeczytaj tez opinie o pracodawcach i dowiedz się, co myślą o nich ich pracownicy
