W jednym z poprzednich wpisów na blogu przybliżyliśmy charakterystykę ergonomii pracy. Dzięki temu mogłeś dowiedzieć się, jakie są jej zasady i dlaczego jest ona tak istotna. Teraz skupimy się na jednym z jej podstawowych elementów w dzisiejszych czasach, czyli prawidłowej pozycji pracy przy komputerze. Jaką postawę należy przyjąć, by nie szkodzić swojemu zdrowiu? Na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę? Zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem.
Współczesne czasy przyniosły dużą zmianę odnośnie środowiska pracy. Dziś długotrwałe przesiadywanie przy komputerze stało się już normą. Dotyczy to bardzo wielu zawodów wykonywanych w biurze. Mimo iż nowe technologie w znaczący sposób ułatwiają wykonywanie obowiązków, ich wykorzystywanie wiąże się też z dużymi zagrożeniami dla naszego zdrowia. Praca przy komputerze wykonywana w niewłaściwy sposób niesie za sobą szereg negatywnych konsekwencji. Może powodować, m.in.:
· statyczne obciążenie mięśni stabilizujących kręgosłup · statyczne obciążenie mięśni barków i rąk · statyczne obciążenie mięśni karku
Wymienione powyżej elementy mogą skutkować dolegliwościami bólowymi, które z czasem mogą przerodzić się w poważne choroby, jak np. zapalenie stawów czy zwyrodnienie stawów kręgosłupa. Aby tego uniknąć, należy pamiętać o przyjęciu prawidłowej postawy przy biurku i komputerze. Pomoże to nie tylko w uniknięciu różnych schorzeń, ale również zwiększy codzienny komfort pracy.
Ergonomiczne stanowisko pracy – jak powinno wyglądać?
Zasady prawidłowego siedzenia przy biurku są proste. Dużo zależy od ciebie, jednak podstawą jest zapewnienie odpowiedniego sprzętu ze strony pracodawcy. Ergonomiczne stanowisko pracy wymaga więc:
- wygodnego fotela lub krzesła. Powinno mieć ono regulację wysokości w zakresie 40-50 cm, regulację pochylenia oparcia (lub oparcie maksymalnie wyprostowane), wyprofilowaną podstawę siedziska, podłokietniki (najlepiej również regulowane)
- odpowiedniego biurka. Najlepiej gdyby było ono przestronne – tak, aby zmieściły się na nim wszystkie niezbędne do pracy narzędzia (jak komputer, myszka czy monitor). Ponadto, powinno być dostosowane do fotela w ten sposób, żebyśmy mogli przy nim swobodnie siedzieć, bez konieczności podkurczania nóg. W przypadku korzystania z komputerów stacjonarnych – wymagane jest, aby podstawka na monitor nie była umiejscowiona w rogu biurka. Oprócz tego, gdy blat jest wysoki, biurko powinno posiadać półkę na klawiaturę.
- podnóżka, gdy taka jest preferencja pracownika lub gdy wysokość krzesła lub fotela sprawia, że nie może on ustawić stóp płasko na podłodze. Należy jednak pamiętać, że podnóżek może być ustawiony pod kątem maksymalnie 15°
- odpowiedniego monitora. Musi on posiadać regulację kąta nachylenia i wysokości, a także mieć stabilny obraz, wyraźne znaki i możliwość łatwego ustawiania kontrastu.
Pamiętaj o tym, że zapewnienie odpowiednich warunków pracy przez szefa związane jest z sytuacją, w której swoje obowiązki wykonujesz w siedzibie firmy. Dotyczy to więc głównie osób zatrudnionych na umowę o pracę. Jeżeli wykonujesz swoje zadania przykładowo na podstawie umowy o dzieło, która często wiąże się z możliwością pracy zdalnej – sam będziesz musiał zadbać o ergonomiczne stanowisko.
Ergonomia – postawa w pracy
Zakładamy, że pracodawca spełnił wszystkie wymogi związane z zasadami ergonomii. Teraz należy skupić się na tym, co zależy od ciebie. Jak powinno więc wyglądać prawidłowe siedzenie przy biurku w pracy? Musisz bezwzględnie pamiętać o przestrzeganiu kilku podstawowych reguł. Gdy to zrobisz – od razu poczujesz różnicę. Jeżeli wcześniej nie zwracałeś uwagi na swoją postawę przy komputerze, początkowo może być ci trudno się przestawić. Kiedy jednak zdecydujesz się na wprowadzenie zdrowych nawyków – stopniowo przyzwyczaisz się do nich. Zapewniamy, że ta zmiana wyjdzie ci na dobre.
Dlatego też postaraj się kontrolować swoją postawę przy biurku – twój komfort pracy z pewnością się wtedy zwiększy. Oto najważniejsze kwestie, o których powinieneś pamiętać:
- ustaw swoje krzesło lub fotel tak, aby kąt zgięcia twoich kolan wynosił 90°
- zwróć uwagę na odległość między dolną krawędzią biurka a siedzeniem krzesła lub fotela – powinna ona wynosić ok. 25 cm. Ponadto, twoje kolana nie powinny dotykać blatu
- połóż stopy płasko na podłodze (lub na podnóżku)
- oprzyj plecy o oparcie fotela (powinno być odpowiednio wyprofilowane) tak, aby być wyprostowanym bez konieczności napinania barków. Kąt zgięcia nóg w biodrach powinien wynosić ok. 90°. Twoja głowa powinna być w neutralnym położeniu – niezbyt wygięta ani w tył ani w przód.
- ustaw monitor w odległości 40-75 cm od twarzy. Zrób to tak, aby jego górna krawędź nie znajdowała się powyżej twoich oczu. Zakłada się przy tym, że odpowiedni kąt obserwacji ekranu monitora występuje w zakresie 20°-50° w dół od linii poziomej prowadzonej na wysokości wzroku
- pamiętaj, że monitor nie powinien stać na wprost okna
- ułóż łokcie tak, aby były zgięte pod kątem 90°. Podobnie zrób nadgarstkami – powinny one tworzyć kąt prosty z przedramionami
Opis ten może wydawać się dość skomplikowany. Tak naprawdę jednak nie ma w nim nic trudnego – wystarczy, że spokojnie dopasujesz wszystkie parametry sprzętu do swojego własnego ciała. Choć początkowo taka pozycja pracy przy komputerze może wydawać ci się wręcz nienaturalna czy niewygodna – po krótkim czasie zaczniesz doceniać jej zalety. Brak bólu kręgosłupa czy mniejsze zmęczenie przemawiają za tym, aby kontrolować swoją postawę przy biurku. Dzięki temu twoja praca będzie bardziej efektywna, a ty bardziej usatysfakcjonowany.
Bez wątpienia dbanie o ergonomiczną postawę pracy przy biurku może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie i samopoczucie. Gdy będzie ci wygodnie, wypełnianie obowiązków stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze. Odpowiednie warunki pracy zapobiegną też wielu schorzeniom, a także wypaleniu zawodowemu. W związku z tym koniecznie zwróć uwagę na to, czy przyjmujesz prawidłową postawę przy komputerze. Stosowanie się do tej zasady ergonomii pracy z pewnością przyniesie ci bowiem wiele korzyści.
Szukasz firmy, w której respektowane są zasady ergonomii pracy? Sprawdź najnowsze oferty na Absolvent.pl i wybierz coś dla siebie! Zapoznaj się także z opiniami o pracodawcach i poznaj zdanie innych na temat wybranego przedsiębiorstwa.
